Tư duy của chúng ta xác định nhận thức của chúng ta. Nó không chỉ ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta mà còn gây ra những thay đổi về sinh lý. Những người áp dụng những kỳ vọng tích cực sẽ có kết quả sức khỏe tốt hơn và những người có những kỳ vọng tiêu cực sẽ có phản ứng tiêu cực. Tuy nhiên, sức mạnh của nhận thức cũng được thể hiện rõ ràng về mặt sinh lý.
Tích cực thu hút tích cực
Lý do mà những người có kỳ vọng tích cực có kết quả tốt hơn và lành mạnh hơn là vì họ sử dụng các cơ chế đối phó thích ứng để quản lý căng thẳng – giải quyết trực tiếp các vấn đề, tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội và làm theo các khuyến nghị y tế.
Những cách tiếp cận chủ động này nhằm giảm thiểu căng thẳng và giảm thiểu tác động của nó và giảm sự hao mòn trên cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể của họ có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng nhỏ tốt hơn, phục hồi sau phẫu thuật, v.v.
Một lời giải thích khác là hành động tin tưởng đơn thuần sẽ thay đổi phản ứng sinh lý của cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng, ngay cả thuốc giả dược — tạo ra niềm tin về việc điều trị mà không cần sự can thiệp nào khác — cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong cơ thể và não bộ, bao gồm cả việc giải phóng endorphin có tác dụng ức chế cơn đau.
Phản ứng sinh lý với thức ăn và đồ uống
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu mọi người nếm thử hai loại sữa lắc vani của Pháp có vẻ khác nhau, nhằm chứng minh mạnh mẽ về cách nhận thức ảnh hưởng đến phản ứng sinh lý của cơ thể đối với thức ăn và đồ uống.
Một số người được cho biết rằng món lắc của họ là thức uống dành cho người ăn kiêng có tên Sensi-Shake, không chứa chất béo, không thêm đường và chỉ chứa 140 calo. Những người khác được cho uống cùng một loại đồ uống nhưng thay vào đó lại được bảo rằng đó là một món tráng miệng đậm đà có tên là Niềm đam mê, nhiều chất béo và đường và chứa 620 calo. Trên thực tế, lượng calo cho cả hai món lắc đều ở mức trung bình, ở mức 380 calo.
Sau khi những người tham gia uống xong đồ uống, các nhà nghiên cứu đã đo mức độ hormone dạ dày cụ thể gọi là ghrelin trong cơ thể họ. Sau khi chúng ta ăn một bữa lớn, mức độ ghrelin của chúng ta giảm xuống, điều này báo cho cơ thể biết rằng “Bạn đã ăn đủ rồi”.
Những người tin rằng họ đã tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao cho thấy mức ghrelin giảm đáng kể, cho thấy họ đã no, sự thay đổi lớn hơn khoảng ba lần so với khi họ tin rằng họ đã tiêu thụ đồ uống dành cho người ăn kiêng.
Chỉ cần tin rằng họ đã tiêu thụ nhiều calo hơn (trong khi thực tế là không phải vậy) đã dẫn đến những thay đổi trong phản ứng sinh lý của cơ thể và giảm đáng kể cảm giác đói.
Những thay đổi sinh lý thực tế
Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được biết đến nhưng những phát hiện này minh họa sâu sắc sức mạnh của nhận thức trong việc dẫn đến những thay đổi thực sự trong cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng chỉ cần nói với ai đó rằng họ có khuynh hướng di truyền mắc bệnh béo phì sẽ dẫn đến những thay đổi sinh lý trong cơ thể, cũng như việc nói với mọi người rằng họ có khả năng tập thể dục thấp hơn.
Một số người tham gia nghiên cứu đã ăn một bữa trong khi những người khác chạy trên máy chạy bộ, tùy thuộc vào nghiên cứu cụ thể mà họ tham gia. Các nhà nghiên cứu đã đo lường cách cơ thể họ phản ứng với những thử nghiệm này.
Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu để đánh giá mức độ hormone ghrelin đo cảm giác no của những người dùng bữa; Đối với những người chạy trên máy chạy bộ, các nhà nghiên cứu đã đo dung tích phổi và thời gian họ tiếp tục chạy. Mẫu DNA đã được lấy.
Nhận thức sai lệch
Một tuần sau, những người tham gia nghiên cứu quay lại và nhận được một trong hai kết quả di truyền, mặc dù trên thực tế, các kết quả được chỉ định ngẫu nhiên, có nghĩa là kết quả có thể đúng hoặc có thể không đúng với mỗi người. Một số người nhận được “tin vui” rằng họ có gen bảo vệ họ khỏi béo phì hoặc gen giúp họ có khả năng tập thể dục cao hơn. Những người khác nhận được “tin xấu” rằng gen của họ khiến họ béo phì hoặc gen của họ có khả năng tập thể dục thấp hơn.
Họ cũng được cung cấp thông tin giải thích ý nghĩa của những kết quả này. Những người đang ăn được cho biết rằng cơ thể họ sản xuất ít hormone báo hiệu cảm giác no nên họ có xu hướng ăn quá nhiều hoặc cơ thể họ sản xuất nhiều hormone hơn. Những người tập thể dục hoặc được cho biết rằng cơ thể của họ không thể tập luyện ở mức độ cao như những người khác, hoặc ngược lại. Sau khi nhận được kết quả bù, những người tham gia lặp lại bài kiểm tra tương tự, ăn một bữa hoặc chạy trên máy chạy bộ.
Ảnh hưởng của nhận thức sai lệch
Những người được cho biết gen của họ bảo vệ họ khỏi béo phì đã sản sinh ra lượng hormone báo hiệu cảm giác no nhiều hơn 2,5 lần so với tuần trước, vì vậy họ thực sự cảm thấy no nhanh hơn đáng kể. Tin vào điều gì đó tích cực sẽ khiến mọi việc trở nên tốt đẹp hơn.
Những người được cho biết gen của họ làm tăng nguy cơ béo phì không thấy có sự thay đổi nào như vậy. Những người được cho biết gen của họ đã tăng khả năng tập thể dục ở mức tương đương với tuần trước.
Nhưng những người được cho biết về gen khiến họ có khả năng tập luyện thấp hơn, hoạt động kém hơn đáng kể trong bài kiểm tra trên máy chạy bộ. Dung tích phổi của họ bị giảm và họ bỏ chạy sớm hơn. Vì vậy, trong trường hợp này, việc tin vào điều gì đó tiêu cực sẽ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.
Bên cạnh đó, cần lưu ý rằng các nhà nghiên cứu thu thập dữ liệu này về phản ứng sinh lý đối với các kết quả bịa đặt ngay sau đó đã cung cấp cho những người tham gia nghiên cứu một bản tóm tắt, cho họ biết các kết quả đó là bịa đặt và giải thích mục đích thực sự của nghiên cứu.
Thay đổi tư duy tạo nên sự khác biệt
Cùng với nhau, hai nghiên cứu này chỉ ra rằng việc tiếp nhận thông tin di truyền có thể có tác động sinh lý tích cực hoặc tiêu cực đến cơ thể.
Vì vậy, hãy nghĩ về nó; những phát hiện này cho chúng ta biết rằng việc nhận được thông tin về nguy cơ mắc một căn bệnh cụ thể như một kết quả khá chuẩn từ xét nghiệm DNA, bản thân nó thực sự có thể ảnh hưởng đến nguy cơ đó, theo hướng tốt hay xấu. Những nghiên cứu này đều chỉ ra điều có thể là phát hiện quan trọng nhất từ lĩnh vực tâm lý học: Chỉ cần thay đổi suy nghĩ của chúng ta cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Những câu hỏi thường gặp về sức mạnh của nhận thức và những thay đổi sinh lý
Hỏi: Làm thế nào và tại sao tư duy tích cực lại liên quan đến sức khỏe tốt hơn?
Lý do mà những người có tích cực những kỳ vọng có kết quả tốt hơn và lành mạnh hơn là do họ sử dụng các cơ chế đối phó thích ứng để quản lý căng thẳng—giải quyết trực tiếp các vấn đề, tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội và làm theo các khuyến nghị y tế.
Hỏi: Ý nghĩa của nhận thức và tư duy của một cá nhân là gì?
Tư duy của chúng ta xác định nhận thức và không chỉ ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta mà còn có ảnh hưởng đến việc mang lại những thay đổi sinh lý. Những người áp dụng những kỳ vọng tích cực sẽ có kết quả sức khỏe tốt hơn và những người có những kỳ vọng tiêu cực sẽ có phản ứng tiêu cực.
Hỏi: Những phát hiện từ nghiên cứu ở Đại học Stanford là gì?
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhận thông tin di truyền có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực sinh lý tác dụng lên cơ thể. Những phát hiện này cho chúng ta biết rằng việc nhận được thông tin về nguy cơ mắc một căn bệnh cụ thể—một kết quả khá chuẩn từ xét nghiệm DNA—bản thân nó thực sự có thể ảnh hưởng đến nguy cơ đó, theo hướng tốt hay xấu.
