Tâm lý học có thể biến đổi sự hiểu biết và trân trọng cuộc sống của chúng ta theo những cách không ngờ tới. Nó cũng cung cấp các chiến lược rõ ràng mà tất cả chúng ta có thể sử dụng để sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Việc áp dụng một tư duy tích cực có thể cải thiện hạnh phúc, sức khỏe và tuổi thọ, vì vậy chúng ta hãy xem một số bài học có thể học được từ tâm lý học để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tầm quan trọng của suy nghĩ
Nghiên cứu từ lĩnh vực tâm lý học tích cực chỉ ra một chiến lược rất đơn giản để tăng cường hạnh phúc: Tập trung vào những gì bạn biết ơn trong cuộc sống.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân ngẫu nhiên mọi người vào một trong ba nhóm:
- Những người trong nhóm đầu tiên – nhóm biết ơn – được yêu cầu viết ra năm điều họ biết ơn trong cuộc sống trong tuần qua; danh sách của họ bao gồm những thứ như Chúa, lòng tốt từ bạn bè và Rolling Stones.
- Những người ở nhóm thứ hai – nhóm rắc rối – được yêu cầu viết ra năm rắc rối mà họ đã trải qua trong tuần trước; danh sách của họ bao gồm những thứ như quá nhiều hóa đơn phải thanh toán, khó tìm chỗ đậu xe và nhà bếp bừa bộn.
- Những người trong nhóm thứ ba – nhóm kiểm soát – được yêu cầu liệt kê năm điều họ đã làm trong tuần trước; danh sách của họ bao gồm tham dự một lễ hội âm nhạc, học hô hấp nhân tạo và dọn dẹp tủ quần áo.
Mọi người trong mỗi nhóm lập danh sách được phân công mỗi tuần một lần trong chín tuần. Trước khi nghiên cứu bắt đầu và một lần nữa sau khi kết thúc, tất cả những người tham gia đều đánh giá sức khỏe tổng thể của họ, bao gồm tâm trạng, các triệu chứng thể chất, lượng thời gian họ dành cho việc tập thể dục và cảm nhận của họ về toàn bộ cuộc sống. Sau đó, các nhà nghiên cứu so sánh xem mọi người ở những hoàn cảnh khác nhau này thay đổi như thế nào theo thời gian.
Thực hành lòng biết ơn
Những người trong nhóm biết ơn cảm thấy hạnh phúc hơn 25% so với những người ở hai nhóm còn lại. Họ lạc quan hơn về tương lai và họ cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình. Họ cũng báo cáo ít triệu chứng thể chất hơn như nhức đầu, ho, buồn nôn, v.v.
Trong một phát hiện thú vị và bất ngờ, những người trong nhóm này cũng cho biết đã tập thể dục nhiều hơn những người ở các tình trạng khác. Vì vậy, chỉ cần nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp trong cuộc sống cũng có thể thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn.
Tập thể dục dẫn đến sức khỏe tốt hơn
Và khía cạnh đáng ngạc nhiên này về tầm quan trọng của suy nghĩ sẽ dẫn chúng ta đến bài học quan trọng thứ hai: Tập thể dục rất quan trọng. Tập thể dục thậm chí có thể giúp điều trị trầm cảm, và ít nhất trong một số trường hợp, nó hữu ích như liệu pháp tâm lý hoặc thuốc chống trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu đã phân ngẫu nhiên những người bị trầm cảm lâm sàng vào một trong ba nhóm:
- Những người trong một nhóm tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên – ba buổi, mỗi buổi 45 phút, mỗi tuần một lần trong bốn tháng. Họ không nhận được bất kỳ loại thuốc nào để chống trầm cảm.
- Những người trong nhóm khác được dùng thuốc để giảm các triệu chứng trầm cảm trong 4 tháng nhưng không tham gia bất kỳ loại bài tập thể dục nhịp điệu nào.
- Những người trong nhóm thứ ba tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và tiếp tục dùng thuốc trong thời gian bốn tháng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mọi người ở cả ba nhóm đều cải thiện với tốc độ như nhau. Vì vậy, vâng, thuốc chống trầm cảm có tác dụng, nhưng chỉ tập thể dục nhịp điệu, ngay cả khi không sử dụng thuốc, cũng có lợi trong việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm.
Bài tập phát triển toàn diện
Bằng chứng hiện nay cho thấy tập thể dục thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích hơn, bao gồm cải thiện kỹ năng tư duy và trí nhớ, đồng thời có khả năng giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Ngay cả mức độ tập thể dục khá thấp, chẳng hạn như đi bộ vài lần một tuần, cũng dẫn đến những thay đổi trong hoạt động của não giúp cải thiện chức năng nhận thức, ngay cả đối với những người có dấu hiệu sớm của chứng mất trí nhớ.
Vì vậy, một điểm quan trọng khác rút ra từ nghiên cứu tâm lý học là về cơ bản, lợi ích của việc tập thể dục không thể bị phóng đại – cho dù là đối với sức khỏe thể chất, tinh thần minh mẫn hay sức khỏe tâm lý.
Mối quan hệ chặt chẽ đảm bảo hạnh phúc
Một trong những nghiên cứu tâm lý học có ảnh hưởng và ấn tượng nhất mọi thời đại, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard và được gọi là Nghiên cứu Grant, nhấn mạnh tầm quan trọng của các mối quan hệ thân thiết.
Cứ hai năm một lần—bắt đầu từ năm 1938—những người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành các thước đo về sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như tình trạng công việc, tình bạn và cuộc sống gia đình của họ. Nghiên cứu này được thiết kế để trả lời câu hỏi cơ bản nhất cho tất cả chúng ta: Những yếu tố dự báo về một cuộc sống tốt đẹp là gì? Và những phát hiện của họ chỉ ra một câu trả lời rõ ràng: Yếu tố dự báo thực sự và nhất quán duy nhất về hạnh phúc là các mối quan hệ.
Như George Vaillant, người chỉ đạo nghiên cứu này trong ba thập kỷ đã mô tả, có hai trụ cột của hạnh phúc: “Một là tình yêu. Hai là tìm cách đương đầu với cuộc sống mà không đẩy lùi tình yêu.” Và nghiên cứu tiếp theo đã chứng minh điều này hết lần này đến lần khác.
Ảnh hưởng của chuẩn mực xã hội
Cuối cùng là ảnh hưởng của các chuẩn mực xã hội, những quy tắc bất thành văn hình thành nên hành vi của chúng ta. Những sai lầm mà chúng ta mắc phải về các chuẩn mực xã hội giải thích cho nhiều cơ hội bị bỏ lỡ, chẳng hạn như tại sao chúng ta không bày tỏ sự quan tâm đến một người bạn tiềm năng hoặc đối tác lãng mạn, tại sao chúng ta thường không đứng lên và hành động khi đối mặt với tình huống khẩn cấp và tại sao chúng ta thường không hành động. hãy lên tiếng khi đối mặt với mọi loại hành vi xấu, từ bắt nạt trong trường học đến hành vi bắt nạt trong hội huynh đệ cho đến gian lận trong công ty tại nơi làm việc.
Chưa hết, biện pháp khắc phục có thể khá đơn giản: Nói cho mọi người biết về sức mạnh của các chuẩn mực xã hội đã giúp mọi người có hành vi tốt hơn. Và hiểu được những sai sót mà chúng ta mắc phải khi nhìn nhận các chuẩn mực xã hội cũng như hậu quả của những nhận thức sai lầm đó có thể giúp chúng ta tránh được những sai sót đó một cách lâu dài.
Tất cả chúng ta đều có thể hiểu rõ hơn về các quá trình tâm lý khiến chúng ta hiểu sai những gì những người xung quanh thực sự đang nghĩ; chúng ta tin tưởng sai lầm rằng tất cả phụ nữ đều muốn gầy đi và chúng ta cho rằng người khác không bao giờ cảm thấy buồn hay cô đơn.
Nhưng những phụ nữ tìm hiểu cách các chuẩn mực xã hội trong khuôn viên trường góp phần tạo nên hình ảnh lý tưởng về hình ảnh cơ thể không lành mạnh sẽ có tỷ lệ ăn uống không điều độ sau này thấp hơn và những người biết rằng nhiều người cùng lứa tuổi họ đang vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần sẽ có cái nhìn tích cực hơn về các dịch vụ sức khỏe tâm thần.
Nói tóm lại, việc giảm bớt những sai lầm và hiểu lầm mà chúng ta mắc phải về người khác cũng có thể cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất của chính chúng ta.
Những câu hỏi thường gặp về bài học từ tâm lý học để có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn
Hỏi: Theo kết quả của công trình nghiên cứu được thực hiện, bí quyết dẫn đến hạnh phúc là gì?
Nghiên cứu từ lĩnh vực tâm lý tích cực chỉ ra một chiến lược rất đơn giản để tăng niềm hạnh phúc: Tập trung vào những gì bạn biết ơn trong cuộc sống.
Hỏi: Tập thể dục có thể giúp đảm bảo sức khỏe tốt hơn như thế nào?
Bài tập có nhiều sức khỏe lợi ích, bao gồm cải thiện kỹ năng tư duy và trí nhớ, đồng thời có khả năng giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Hỏi: Ý nghĩa của các mối quan hệ thân thiết là gì?
Theo nghiên cứu của Grant được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Harvard, yếu tố dự báo thực tế và nhất quán duy nhất về niềm hạnh phúc là các mối quan hệ.
